PSYCHOLOG RADZI JAK NA DŁUŻSZĄ METĘ RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM

W celu zredukowania stresu konieczne jest odrzucenie nawyków i wyznaczenie nowych dróg funkcjonowania. 

1.                  Ten kto postrzega siebie jako ofiarę własnej nieudolności czuje się bezradny. Utrata kontroli nad sytuację wywołuje stres. Reakcja stresowa utrwala status ofiary i oddala od ukierunkowania na problem. Nie wskazanym jest popadanie w skrajności czyli tracenie kontroli jak i posiadanie absolutnej kontroli nad sytuacją. Podstawowe zasady aby porzucić rolę ofiary to (Stollreiter i in., 2000 w: Litzke, Schuh, 2007):  dostrzegaj swój wkład w sukces, odnoś porażkę do konkretnej sytuacji, po klęsce dokonaj analizy sytuacji i własnych umiejętności, staraj się wpływać na przebieg zdarzenia.

2.                  Konieczna jest zmiana nastawienia, bowiem jedna z ważniejszych przyczyn stresu tkwi w myślach, nastawieniach i oczekiwaniach. Jeśli chcesz poradzić sobie
z trudnościami skup się na rozwiązywaniu problemów. Upewnij się że twoje oczekiwania są realistyczne. W ten sposób zmniejszysz odczuwaną złość i lęk.

3.                  W badaniach psychologicznych okazuje się że łatwiej jest uznać swe błędy niż zmienić zachowanie. Zmiana zachowania jest kolejnym ważnym elementem. Nawyki zakorzenione jest bardzo trudno zmienić. Duże znaczenie dla trwałej zmiany zachowania co jest niezbędne w walce ze stresem jest: sformułowanie celów, zaplanowanie działań. Należy starać się realizować działania. Najpierw zmiany zacznij od łatwiejszych celów. Żeby podjąć się trudniejszych spraw obierz sobie cele mniejsze, które do głównego celu będą prowadzić. Idź do przodu „małymi krokami”. Po osiągnięciu tego co zaplanowałaś / zaplanowałeś pozwól sobie na coś wyjątkowego, nagrodź samego siebie. Patrz na osoby którym się udało dokonać zmian (Litzke, Schuh, 2007).

Ważne jest by w życiu mieć wsparcie bliskich osób w rozwiązywaniu problemów. Sama obecność osób wspierających zmniejsza lęk. Rzeczywiste otrzymanie wsparcia zwiększa poczucie własnej wartości, wspomaga radzenie sobie z trudną sytuacją.

Zobacz także:

PSYCHOLOG ODPOWIADA! Do zakochania jeden krok…

Czy naprawdę potrafię wybaczać? Zrób test!

PSYCHOLOG RADZI!!! Dziewczyno, chłopaku spójrz na siebie inaczej!

PSYCHOLOG RADZI! Jak panować nad stresem?

Tekst: mgr psycholog Magdalena Sadowska