Reklama

PSYCHOLOG RADZI! Jak panować nad stresem?

nWloclawek.pl

24/01/2013 00:00

Jak radzić sobie w praktyczny sposób ze stresem? Każda sytuacja stresowa wymaga innych metod radzenia. Nie ma patentu na sukces. Aby móc skutecznie radzić sobie ze stresem należy posiadać bogaty repertuar metod. Ludzie stosują rożne sposoby radzenia sobie, niektóre z nich są destrukcyjne. „Relaksujący łyk alkoholu” może pomóc na krótki czas, ale

w dłuższej perspektywie będzie wpływać szkodliwie. Można nauczyć się bardziej rozsądnego podejścia do stresorów.

METODY NA TU I TERAZ

Jedną z form radzenia sobie ze stresem jest spędzanie wolnego czasu na przyjemnych zajęciach. Wielu ludzi sądzi że nie ma czasu na hobby i wyzbywa się rzeczy które im sprawiają radość. Zalecane są sytuacje(Wagner-Link, 1996 w: Litzke, Schuh, 2007), które odpowiadają preferencjom, mogą być stosowane regularnie i można zorganizować jest bez dużych nakładów, jednocześnie są okazją do przebywania z bliskimi. Kolejna metoda to pozytywna autosugestia. Pewnie się zastanawiasz co to takiego. Autosugestia pozwala kontrolować myśli wywołujące stres (Meichenbaum, 1991
w: Litzke, Schuh, 2007). Warto na początku treningu autosugestii zanotować sobie myśli jakie pojawiają się w sytuacji stresowej. Podzielić je na pozytywne i negatywne. Dokonać rozróżnienia na interpretację a rzeczywiste zdarzenia. Dla każdej stresowej sytuacji wybrać autosugestię(Wagner-Link, 1996 w: Litzke, Schuh, 2007):

Pozytywne autosugestie:

przed sytuacją stresową: „najpierw spróbuj”, „zacznę mówić powoli i wyraźnie” zamiast „ to na pewno się nie uda”.

W trakcie sytuacji stresowej „tylko spokój, zrelaksuj się” zamiast „znów będę nerwowy”.

Po sytuacji stresowej: „było lepiej niż się obawiałem”, „za każdym razem, gdy to robię jest coraz lepiej” zamiast „zawiodłem”, „nigdy nie będę tego umieć”.

Najprostszą metodą jest zmniejszenie ilości wykonywanych czynności. Nie bierz tyle na swoje barki! Zwolnij tempo!

Tekst: mgr psycholog Magdalena Sadowska