Skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg

Wzmacnianie mięśni może pomóc nam realizować nawet najbardziej wymagający trening. Bez względu na to, czy trenujemy na siłowni, czy też może chodzi o jakąś drużynową dyscyplinę sportową, warto wykonywać ćwiczenia, które będą wzmacniały, chociażby mięśnie wewnętrzne nóg.

Trzeba jednak wiedzieć, jak to robić, aby gwarantowane były wymierne efekty. Niestety wielu sportowców zapomina właśnie o tych obszarach mięśni, a są przecież one odpowiedzialne za bardziej wydajny trening. W ten sposób możemy w znaczny sposób wzmocnić dolne partie ciała.

Zaletą wzmacniania tych mięśni, które rozciągają się od pachwiny do kolan, jest większą pomoc w chodzeniu bieganiu i siedzeniu, a także klękaniu. To dzięki temu właściwie możemy wykonywać wiele codziennych czynności. Nie każdy też pamięta o tym, że jazda na rowerze albo bieganie nie wystarczą, aby były one w odpowiednim stopniu wzmocnione. Wielu trenerów potwierdza też, że jest to stosunkowo trudny obszar do wyćwiczenia. W zasadzie żadna aktywność fizyczna nie jest skierowana właśnie do tak precyzyjnie określonych miejsc. Są jednak pewne ćwiczenia, które mogą je wzmocnić. Zarejestruj się w STS i ciesz się rozpoczęciem niesamowitej rozrywki w typowanie spotkań oraz wejście w świat dyscyplin sportowych od przysłowiowego zaplecza.

Podstawowe ćwiczenia to przysiady

Oczywiście nic nie stoi też na przeszkodzie, aby nawet amatorzy rozpoczęli przygodę ze sportem, koncentrując się od razu na tego typu ćwiczeniach, równolegle oczywiście do swojego podstawowego treningu. Każda aktywność przecież będzie lepsza, aniżeli przesiadywanie przed telewizorem. W pierwszej kolejności więc ćwiczenia rekomendowane przez doświadczonych trenerów to chociażby przysiady z obciążeniem. Wykonujemy je stosunkowo prosto.

Wystarczy stanąć z oddzielonymi stopami i palcami, które są lekko skierowane na zewnątrz. Chwytamy za sztangę albo hantle i podnosimy obie ręce nad głowę. W trakcie kucania ręce zawsze powinny być wyciągnięte, a hantle mocno zaciśnięte w dłoniach, abyśmy uniknęli wypadku. Następnie wstajemy i zaczynamy od nowa, celem wykonania kolejnego powtórzenia. Aby ćwiczenie odnosiło skutek, powinno być wykonywane przez 30 sekund. Może to być jednak dla amatorów zbyt skomplikowane. W takiej sytuacji można odłożyć ciężarki i wykonywać ćwiczenie bez obciążenia.

Innym dobrym ćwiczeniem będą nożyce. Są łatwe do wykonania, a wystarczy tu położyć się na plecach i nogi trzymać w powietrzu. Palce powinny być skierowane w górę. Machamy na przemian wyprostowanymi nogami w górę i w dół na zmianę. Ruch ten powtarzamy przez minutę. Po chwili poczujemy, że mięśnie nóg, ale także brzucha rzeczywiście pracują i po kilku treningach już będą wzmocnione.

Skłony do boków

Ćwiczeniem, które polecają trenerzy, są także skłony do boków. One bardzo dobrze będą wpływały na wewnętrzne mięśnie nóg i są to ćwiczenia bardzo proste, możliwe do wykonania przez każdego w każdym wieku. Trzeba zrobić tylko duży rozkrok i wydłużyć jedną z nóg możliwie daleko tak, jakbyśmy chcieli przykucnąć. Wówczas jedna noga będzie wydłużona, a druga zgięta. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy pozycję na drugą nogę. Takie ruchy powtarzamy naprzemiennie przez 30 sekund.

Poza tym można też wykonywać przysiady sumo, jak najmocniej rozszerzając nogi z podeszwami przyłożonymi na płasko do ziemi. Potem delikatnie opuszczamy kolana, aby utworzyć kąt 90 °. Wyciągamy ręce przed siebie i wykonujemy 15 przysiadów, odpoczywając minutę i powtarzając ćwiczenie. Do tych ćwiczeń można dodać także ćwiczenie boczne z taśmą. To pozwala wzmacniać wewnętrzne mięśnie nóg, ale również pośladków. Kładziemy się na boku z taśmą otaczającą obydwie kostki. Potem oddzielamy nogi maksymalnie mocno jak to tylko możliwe, aż poczujemy napięcie wewnątrz ud. W takiej pozycji pozostajemy 3 sekundy, a ćwiczenie wykonujemy 15 razy.